Kategori: Träning & Hälsa

Kanske känner du igen dig i kommentarer som: ”Jag önskar att jag rörde på mig mer” eller ”Jag borde nog träna” , eller kanske går du ibland till gymmet bara ”för ryggens skull”? Så lät det i ett samtal jag hade med några kollegor nyligen. Vi har alla ett stillasittande jobb, och en del kämpar med ryggproblem. Men hur får man andra att inse vikten av regelbunden träning och rörelse? 🤔

Jag försöker alltid peppa och uppmuntra dem försiktigt. Mitt råd? Det viktigaste för att komma igång är att hitta något du tycker är kul, ger dig energi och som du längtar efter🤸, snarare än att träna för att du ”borde” eller ”måste”. Och det gäller nog de flesta av oss. När träningen blir något du ser fram emot, blir det enklare att hålla i längden.

Testa olika träningsformer tills du hittar något som passar dig. Gör träningen social genom att boka in ett pass med en vän eller granne. Eller varför inte använda den som egentid – en stund där du bara är med dig själv? Att träna i grupp är också ett utmärkt sätt att träffa nya människor och samtidigt utmana dig själv.

När jag planerar träningspass för min grupp är mitt mål alltid att det ska vara roligt och inspirerande . Sen väljer jag ett tema och övningar därefter. Ibland fokuserar vi på teknik, ibland utmanar vi styrkan eller flåset lite extra eller testar nya övningar.

Så fråga dig själv: Varför tränar du? Och vad kan göra det ännu roligare för dig? 🌟

Erbjuder du friskvårdstjänster, jobbar inom HR eller har Epassi på jobbet? Läs gärna vidare.

Jag brukar inte lägga upp den här typen av inlägg, men ibland behövs det tyvärr.

Motionskicken har länge varit ansluten till friskvårdsportalen Epassi (tidigare även Actiway) och anledningen att jag delar inlägget här är att jag upplever deras modell väldig begränsande för både arbetstagare som vill använda sitt friskvårdsbidrag samt oss friskvårdsaktörer. För visst vill vi främja hälsa och låta anställda använda sina friskvårdsbidrag där de har mest nytta av det?

Portalen ska göra det lättare för arbetsgivarna att hantera friskvårdsbidrag genom centralisering, men samtidigt leder detta till ett begränsat utbud av tjänster då Epassi officiellt enbart tillåter att friskvårdsbidraget används hos de aktörer som är anslutna till dem. Detta leder till snedvriden konkurrens då de anställda inte längre kan välja fritt vart de vill använda sina friskvårdspengar, samtidigt som friskvårdsaktörerna känner sig tvungna att gå med i Epassi och betala en hög andel av inkomsten till dem för att inte tappa kunder.

När jag kontaktade Epassi för att påpeka detta och framföra en önskan om att anställda ska kunna lämna in kvitto från ej anslutna friskvårdsaktörer, så som det funkar hos andra friskvårdsportaler, så fick jag till svar att det inte funkar. Efter lite sökning på nätet hittar jag dock info om att det ÄR möjligt att skicka in kvitton om friskvårdsleverantören inte är ansluten till Epassi. Detta är dock något som arbetsgivaren måste betala extra för. Hur kan detta vara ok?!
Friskvårdsbidraget är väl tänkt för alla och för att användas där individen får den träning/friskvård han eller hon vill ha.

Efter ovan nej från supporten så får jag en direktlänk från en av mina kunder till en FAQ (på Epassis hemsida!) om hur man lämnar in kvitton (https://www.epassi.se/sv/anstalld/friskvard/faq/kvitto). Denna länk är dock dold på alla sätt. Går inte att söka efter på nätet och när man går till huvudmenyn i FAQ:n (www.epassi.se/sv/anstalld/friskvard/faq) så syns den inte heller bland alternativen. Det hela börjar kännas väldigt skumt. Istället så hänvisar den synliga FAQ:n till att man ska tipsa Epassi om en önskad leverantör inte är ansluten för att Epassi ska ta kontakt med dem för att få med dem som ansluten leverantör, för att få sina procent.

Detta är min sammanfattning av erfarenheten med Epassi och Motionskicken lämnade Epassi vid årsskiftet då jag inte kan stå bakom ett sådant företag. Att jag postar detta inlägg är för att fler friskvårdsleverantörer ska få information om att det faktiskt går att låta kunder använda friskvårdsbidraget via Epassi utan att behöva vara ansluten och att fler anställda (där arbetsgivaren har valt Epassi) ska få info om att de kan använda sitt friskvårdsbidrag även hos aktörer som inte är anslutna till Epassi (en förutsättning är att arbetsgivaren har lagt till kvittofunktionen, vilket flera stora aktörer som t.ex. VGR, Mölndals Stad, Volvo Cars och Chalmers har👍)

Så till dig som är friskvårdsleverantör och ansluten till Epassi; överväg om det är värt kostnaden!
En annan sak att ha i åtanke är att uppsägningstiden är ett helt år! Jag hade tur att ha gått med innan 2020 och för alla som gått med innan 2020 var uppsägningstiden bara 3 månader.

Till dig som jobbar på ett företag som har Epassi: Tipsa HR om detta och försök få dem att lägga till kvittofunktionen. Förhoppningsvis blir det standarden framöver så att du och dina kollegor själva kan välja vad ni vill använda era friskvårdspengar till.

Har ni Epassi på jobbet? Kolla i så fall om din arbetsgivare har lagt till kvittofunktionen.

Kommentera gärna om de har kvittofunktionen eller ej.

Får du lätt stela vader eller har du ont i benhinnorna eller hälsenan? Testa denna!🦶

Ett av mina favoritredskap är min foamroller. Efter att på kort tid hört från olika personer att mina tips om att rulla vaderna med en foamroaller har hjälpt vid problem med hälsenan eller benhinnorna, så tänkte jag dela det här med. Mest uppenbart är kanske att använda denna övning mot stela vader men mig har det även hjälpt vid problem med hälsenan och benhinnor, vilket i sin tur berodde på spända vader.
Det är såklart personliga upplevelser och ingen vetenskaplig studie, men det är lätt värt att testa! Är du tveksam, rådfråga en fysioterapeut först.

How-to:
Har du ingen foamroller så funkar en 1,5l fylld PET flaska på en mjuk yogamatta med.

👉Börja rulla försiktigt med ena vaden på rullen och det andra benet i golvet. För mer intensitet lägg benen över varandra och rulla. Hittar du en öm punkt så stannar du där en stund tills det känns mindre. Testa att försiktigt flexa foten ett antal gånger. Kolla in filmen på Instagram.

Testa och tipsa gärna vidare.

Får du lätt ont i handlederna när du tränar styrka? Testa nedan alternativ för att avlasta handlederna.

Jag har under åren som tränare förstått att många har problem med ömma handleder när de t.ex. står i planka eller gör armhävningar. Förutom att stärka upp handlederna så kan ett alternativ vara att t.ex. knyta händerna till en knytnäve och stå på knogarna istället, eller att använda sig av så kallade Push-Up bars för att slippa böja handlederna för mycket.
Sen kan man såklart använda dem för andra roliga övningar eller för att komma ännu djupare i sin armhävning.
Dessa Push-Up bars är från tyska märket Pullup & Dip (Adlink) med ergonomiskt trähandtag och i slitstarkt stål och med koden MOTIONSKICKEN10 får du 10% rabatt.

Sen är det såklart viktigt att stärka upp handlederna vilket du kan göra genom att ta en lättare hantel/vattenflaska i handen. Sätt dig ner på en stol och vila underarmen på låret medan du lugnt roterar handen med vikten i sidled och upp och ner. Gör lite varje dag och öka vikten allt eftersom.

Testa även att hänga i sen stång/trappa för att stärka upp handleder och underarmar. Läs mer i detta inlägg.

I helgen åkte vi återigen till Halmstad för att springa Tylösand OCR med hela familjen.
Jag och barnen körde loppet i höstas och ville göra om det. 👟
Loppet ligger vid stranden och ramlar man så landar man iaf mjukt.😉
En rolig twist är superhjältarna som hjälper barnen genom hindren med skräckblandad förtjusning för 5-åringen när vi var på plats och då hade han längtat efter att få träffa Batman🦸
Nu ska vi testa Toughest Family i höst 💪

Jag frågade efter tips på fler lopp i mitt Instagram-inlägg och delar de här:

• 3 september 2022 – Extreme Run (Skänninge – Mjölby)
• 10 september 2022 – Next challenge (Kalmar)
• 3 september 2022 – Run OCR Sweden (Karlshamn)
• 25 september 2022 – Toughest Family (Kviberg – Göteborg)

En lista med ett gäng OCR-lopp finns här:

• https://www.vaxjoocr.se/tavlingskalender/

Tipsa gärna om fler roliga lopp i kommentarsfältet.

{I samarbete med Medisera.}

Förra veckan var jag och kollade upp min hälsostatus, vilket jag gör emellanåt. Det känns skönt att få lite koll hur ens blodvärden ser ut, och i ett tidigt skede upptäcka om något avviker. Analysen hjälper dig att t.ex. undersöka om du är i riskzonen för vissa sjukdomar, vitamin- eller mineralbrister och stressnivåer.
Eftersom jag är en person som tränar mycket och som har många bollar i luften så kände jag att det stora prestationstestet var ett bra alternativ för mig. Här täcks bl.a. blodvärden som är relaterade till förmågan att bygga muskler, syreupptagning  men även status på dina järnvärden, blodfetter och blodsocker.
Alla markörer som ingår i stora prestationstestet hittar du här. Extra plus för att de även mäter kolesterolvärdet i form av en  ApoB-kvot istället för att enbart mäta kolesterolvärdena var för sig. ApoB-kvoten är det bästa mätvärdet för att identifiera risk för hjärt-kärlsjukdomar, där man väger in förhållandet mellan stora och små LDL-partiklar (”dåliga” kolesterolet) .

Efter att jag hade beställt testet så var det bara att åka till den valda mottagningen (i Göteborg finns det 3 alternativ att välja). Det var viktigt att inte äta 12 timmar innan provtagningen och heller inte anstränga sig precis innan för att få så korrekta värden som möjligt.
Tre dagar senare kom svaret på mejl och sms och förutom att få en indikation om värdet ligger inom eller utanför referensintervall, så följer det även med ett läkaruttalande som analyserar avvikelser.  Medisera själva ger inga generella råd utifrån provresultaten men skulle ett värde avvika kraftigt, så får du kontakt av en läkare, vid mindre avvikelser så kan det vara bra att följa upp värdet med jämna mellanrum.

Så är du nyfiken på dina blodvärden så kan är det ett väldigt enkelt sätt att få reda på dem.