Publicerad den Lämna en kommentar

Hinderbanelopp med barn

I helgen åkte vi återigen till Halmstad för att springa Tylösand OCR med hela familjen.
Jag och barnen körde loppet i höstas och ville göra om det. 👟
Loppet ligger vid stranden och ramlar man så landar man iaf mjukt.😉
En rolig twist är superhjältarna som hjälper barnen genom hindren med skräckblandad förtjusning för 5-åringen när vi var på plats och då hade han längtat efter att få träffa Batman🦸
Nu ska vi testa Toughest Family i höst 💪

Jag frågade efter tips på fler lopp i mitt Instagram-inlägg och delar de här:

En lista med ett gäng OCR-lopp finns här:

  • https://www.vaxjoocr.se/tavlingskalender/

Tipsa gärna om fler roliga lopp i kommentarsfältet.

Publicerad den Lämna en kommentar

Hälsokontroll via blodprov via Medisera

{I samarbete med Medisera.}

Förra veckan var jag och kollade upp min hälsostatus, vilket jag gör emellanåt. Det känns skönt att få lite koll hur ens blodvärden ser ut, och i ett tidigt skede upptäcka om något avviker. Analysen hjälper dig att t.ex. undersöka om du är i riskzonen för vissa sjukdomar, vitamin- eller mineralbrister och stressnivåer.
Eftersom jag är en person som tränar mycket och som har många bollar i luften så kände jag att det stora prestationstestet var ett bra alternativ för mig. Här täcks bl.a. blodvärden som är relaterade till förmågan att bygga muskler, syreupptagning  men även status på dina järnvärden, blodfetter och blodsocker.
Alla markörer som ingår i stora prestationstestet hittar du här. Extra plus för att de även mäter kolesterolvärdet i form av en  ApoB-kvot istället för att enbart mäta kolesterolvärdena var för sig. ApoB-kvoten är det bästa mätvärdet för att identifiera risk för hjärt-kärlsjukdomar, där man väger in förhållandet mellan stora och små LDL-partiklar (”dåliga” kolesterolet) .

Efter att jag hade beställt testet så var det bara att åka till den valda mottagningen (i Göteborg finns det 3 alternativ att välja). Det var viktigt att inte äta 12 timmar innan provtagningen och heller inte anstränga sig precis innan för att få så korrekta värden som möjligt.
Tre dagar senare kom svaret på mejl och sms och förutom att få en indikation om värdet ligger inom eller utanför referensintervall, så följer det även med ett läkaruttalande som analyserar avvikelser.  Medisera själva ger inga generella råd utifrån provresultaten men skulle ett värde avvika kraftigt, så får du kontakt av en läkare, vid mindre avvikelser så kan det vara bra att följa upp värdet med jämna mellanrum.

Så är du nyfiken på dina blodvärden så kan är det ett väldigt enkelt sätt att få reda på dem.

Publicerad den Lämna en kommentar

Stark genom Klimakteriet – Internationella Kvinnodagen

Den 8 mars varje år är det internationella kvinnodagen

Vad handlar den dagen om egentligen? Jo, varje år (sedan början av 1900-talet) uppmärksammas ojämställdhet och kvinnors situation världen över. Sverige anses vara ett land med hög jämställdhet – men det finns något som jag reagerat över och tänkt ganska mycket på den senaste tiden:

Vi har en fantastiks sjukvård i Sverige – vi utbildas i sexualkunskap i skolan i unga år, både hur vi skyddar oss men också hur ett barn blir till. Vi har ungdomsmottagningar dit våra ungdomar kan vända sig med olika frågor och funderingar eller t.ex. få preventivmedel. När vi blir gravida finns mödravårdscentraler som kallar oss på regelbundna kontroller och när vårt barn är fött får vi komma på ett flertal kontroller för att se att barnet utvecklas som det ska.

Men sedan: när vi närmar oss klimakteriet vem tar hand om oss då? Klimakteriet nämns knappt i skolans läroböcker, ingen pratar om klimakteriet på mödravårdscentralen när vi är på cellprovskontroller – och många kvinnor upplever sig negligerade när de går till en läkare och beskriver sina symptom. Det är inte ovanligt att kvinnan istället diagnostiseras för utbrändhet och kanske till och med får antidepressiv medicin. Varför är det så fortfarande år 2022? Alla kvinnor hamnar förr eller senare i klimakteriet, så varför utbildas vi inte/sprids inte kunskap om hela kvinnans liv?

Visste du t.ex. att klimakteriet inte börjar först när vi är 50 år?

Klimakteriet är en längre tidsperiod som ofta börjar betydligt tidigare.

Tidpunkten när mensen har upphört (12 månader blödningsfri) heter menopaus.

Det finns en mängd saker som jag önskar att jag hade lärt mig innan jag låg helt klarvaken och inte kunde somna om, fick värk i fötterna (särskilt på morgonen) och var otroligt lättirriterad på småsaker. Saker som jag senare fått veta att det är typiska tecken på förklimakteriet. Visste du t.ex. att:

  • De första klimakteriesymptomen kan komma redan så tidigt som vid 35-40 års åldern
  • Att våra hormoner och signalsubstanser i hjärnan påverkar vårt mående och det går att lindra symptom som med vila, rörelse, kost och återhämtning.
  • Att vi kan lindra symptomen genom att träna och bygga upp kroppen med muskler gärna innan vi går in i klimakteriet – dessutom är det mycket svårare när hormonerna i kroppen åker berg- och dalbana
  • Att kroppen behöver mat – för att bygga få en hållbar kropp. Att gå på strikta dieter eller att banta innebär en stress för kroppen – och den typ av stress är negativ för våra kroppar som då ofta reagerar med ännu starkare klimakteriesymptom

Hoppas du har nytta av inlägget och om du vill lära dig mer så kan du kontakta mig här.

/Helena (”Start genom Klimakteriet” – Coach)

Publicerad den Lämna en kommentar

Revolution Race – Grymma Friluftskläder för utflykten eller träningspasset

I betald samarbete med Revolution Race så får du här ett träningspass som du kan utföra var du än är.  Dessutom kan du få 20% rabatt på deras kläder med koden MOTIONSKICKEN20! (Gäller till 2-7 juni 2022)

💪Träningspasset 💪

Apropå 20% så fortsätter vi med temat och kör en AMRAP där kör 20 repetitioner av varje övning i 20 minuter.

🌳 Dips
🌳 Fällkniven alt. Sit-ups
🌳 Utfallshopp / -steg
🌳 Sidoplanka så länge du orkar
🌳 Armhävningar
🌳 Jägarvila så länge du orkar

Kör hårt och ha roligt under tiden!

Kläder från Revolution Race

Jag älskar klädernas fina färger och dessutom är de bekväma och genomtänkta. Det finns gott om fickor på alla modeller och även tightsen har en smidig mobilficka på låren.👌
Min favorit är modellerna med stretch som ger bra rörelsefrihet för t.ex. spontan träning i skogen.

Publicerad den

Få in träning i vardagen

Löpning Åbybadet



Är det svårt att hitta tid till träning och motion? Här kommer ett tips på ett upplägg som vi brukar köra rätt ofta. Som senast idag, när vi skulle bada på Åbybadet.

Person 1 (idag jag) springer till målet, den andre tar barnen och åker bil.
Efter bad och plask så tar person 1 barnen och bilen hem, och person 2 springer hem.

Detta är nog den bästa tidsoptimeringen man kan få och alla blir glada. Även barnen, när de upptäckte mig på andra sidan, när vi alla var framme (exakt samtidigt :-P)
Dessutom är vägen oftast mycket kortare än med bilen, då man kan gena på många ställen.

Detta upplägg kan kombineras på många olika sätt. Spring, cykla eller promenera. Välj det som passar dig.
* Promenera och ta bussen hem
* En person springer, en cyklar (med barnen i kärran) — byt på väg tillbaka
* En springer och båda åker bilen/bussen hem (om partnern inte vill springa)
* I simhallen: Person 1 tar barnen i omklädningsrummet, person 2 går snabbt själv och hinner simma ett antal banor. Efter plask och bad byter ni och person 1 kan simma och person 2 tar barnen och drar ut på tiden och lyxar till det med bastu.

Har du fler tips?

#träningstid #träningföralla #optimeratiden #åbybadet #transportlöpning

Publicerad den Lämna en kommentar

Prioritera din egentid när barnen har aktiviteter

När sonen började med gymnastik efter sommaren var tanken att få kvalitetstid ihop en stund (kan behövas med en aktiv lillebror). Vi brukar cykla (ibland springer jag) dit ihop, vilket är mysigt i sig. Vi kan prata i lugn och ro. Vi såg rådjur och ekorrar en gång, och tankar ”bensin” inför nästa uppförsbacke genom att cykla genom vattenpölar.

Första gången fick föräldrarna vara med, men nu väntar vi utanför vilket innebär 30-40min egentid. Många föräldrar sitter och slösurfar i mobilen eller jobbar med datorn, men här kommer ett gäng tips på hur du kan fylla på med energi under egentiden :

  1. Läsa en bok/tidning
  2. Lyssna på ljudbok/podcast
  3. Hitta en fin plats och njut av vädret (ta på varma kläder att inte kylan blir hindret)
  4. Ring någon som du velat ringa sedan länge
  5. Ta på dig träningskläder du med och ta en löprunda under tiden. Jogga lugnt eller kör ett intervallpass när tiden är för kort.
  6. Ta på träningskläder och träna i naturen, på skolgården, lekplatsen eller nära en bänk där man kan göra många fina övningar.
  7. Är det simskolan, kolla om inte du kan simma själv under tiden.

De första 4 tillfällena valde jag punkt 1-4, men i dagens höstväder lockade en löprunda i fin och sval luft.

Publicerad den

Recept för vardagsmotion med barnen

Barnvagn i snö

Dagens recept för garanterad träning med barnen!

Ingredienser:
* minst 10cm snö
* minst 20kg barn.
* dubbelvagn
* dubbade sko

* be kommunen att inte skotta vägarna
* ta på dig dubbskorna
* placera barnen i vagnen och börja resan. Efter 5km är du klar och har fått ett helkroppspass.

Att tänka på:
* Spänn magen
* aktivera sätesmuskeln
* slappna av i axlarna