Publicerad den Lämna en kommentar

Hinderbanelopp med barn

I helgen åkte vi återigen till Halmstad för att springa Tylösand OCR med hela familjen.
Jag och barnen körde loppet i höstas och ville göra om det. 👟
Loppet ligger vid stranden och ramlar man så landar man iaf mjukt.😉
En rolig twist är superhjältarna som hjälper barnen genom hindren med skräckblandad förtjusning för 5-åringen när vi var på plats och då hade han längtat efter att få träffa Batman🦸
Nu ska vi testa Toughest Family i höst 💪

Jag frågade efter tips på fler lopp i mitt Instagram-inlägg och delar de här:

En lista med ett gäng OCR-lopp finns här:

  • https://www.vaxjoocr.se/tavlingskalender/

Tipsa gärna om fler roliga lopp i kommentarsfältet.

Publicerad den Lämna en kommentar

Hälsokontroll via blodprov via Medisera

{I samarbete med Medisera.}

Förra veckan var jag och kollade upp min hälsostatus, vilket jag gör emellanåt. Det känns skönt att få lite koll hur ens blodvärden ser ut, och i ett tidigt skede upptäcka om något avviker. Analysen hjälper dig att t.ex. undersöka om du är i riskzonen för vissa sjukdomar, vitamin- eller mineralbrister och stressnivåer.
Eftersom jag är en person som tränar mycket och som har många bollar i luften så kände jag att det stora prestationstestet var ett bra alternativ för mig. Här täcks bl.a. blodvärden som är relaterade till förmågan att bygga muskler, syreupptagning  men även status på dina järnvärden, blodfetter och blodsocker.
Alla markörer som ingår i stora prestationstestet hittar du här. Extra plus för att de även mäter kolesterolvärdet i form av en  ApoB-kvot istället för att enbart mäta kolesterolvärdena var för sig. ApoB-kvoten är det bästa mätvärdet för att identifiera risk för hjärt-kärlsjukdomar, där man väger in förhållandet mellan stora och små LDL-partiklar (”dåliga” kolesterolet) .

Efter att jag hade beställt testet så var det bara att åka till den valda mottagningen (i Göteborg finns det 3 alternativ att välja). Det var viktigt att inte äta 12 timmar innan provtagningen och heller inte anstränga sig precis innan för att få så korrekta värden som möjligt.
Tre dagar senare kom svaret på mejl och sms och förutom att få en indikation om värdet ligger inom eller utanför referensintervall, så följer det även med ett läkaruttalande som analyserar avvikelser.  Medisera själva ger inga generella råd utifrån provresultaten men skulle ett värde avvika kraftigt, så får du kontakt av en läkare, vid mindre avvikelser så kan det vara bra att följa upp värdet med jämna mellanrum.

Så är du nyfiken på dina blodvärden så kan är det ett väldigt enkelt sätt att få reda på dem.

Publicerad den Lämna en kommentar

Stark genom Klimakteriet – Internationella Kvinnodagen

Den 8 mars varje år är det internationella kvinnodagen

Vad handlar den dagen om egentligen? Jo, varje år (sedan början av 1900-talet) uppmärksammas ojämställdhet och kvinnors situation världen över. Sverige anses vara ett land med hög jämställdhet – men det finns något som jag reagerat över och tänkt ganska mycket på den senaste tiden:

Vi har en fantastiks sjukvård i Sverige – vi utbildas i sexualkunskap i skolan i unga år, både hur vi skyddar oss men också hur ett barn blir till. Vi har ungdomsmottagningar dit våra ungdomar kan vända sig med olika frågor och funderingar eller t.ex. få preventivmedel. När vi blir gravida finns mödravårdscentraler som kallar oss på regelbundna kontroller och när vårt barn är fött får vi komma på ett flertal kontroller för att se att barnet utvecklas som det ska.

Men sedan: när vi närmar oss klimakteriet vem tar hand om oss då? Klimakteriet nämns knappt i skolans läroböcker, ingen pratar om klimakteriet på mödravårdscentralen när vi är på cellprovskontroller – och många kvinnor upplever sig negligerade när de går till en läkare och beskriver sina symptom. Det är inte ovanligt att kvinnan istället diagnostiseras för utbrändhet och kanske till och med får antidepressiv medicin. Varför är det så fortfarande år 2022? Alla kvinnor hamnar förr eller senare i klimakteriet, så varför utbildas vi inte/sprids inte kunskap om hela kvinnans liv?

Visste du t.ex. att klimakteriet inte börjar först när vi är 50 år?

Klimakteriet är en längre tidsperiod som ofta börjar betydligt tidigare.

Tidpunkten när mensen har upphört (12 månader blödningsfri) heter menopaus.

Det finns en mängd saker som jag önskar att jag hade lärt mig innan jag låg helt klarvaken och inte kunde somna om, fick värk i fötterna (särskilt på morgonen) och var otroligt lättirriterad på småsaker. Saker som jag senare fått veta att det är typiska tecken på förklimakteriet. Visste du t.ex. att:

  • De första klimakteriesymptomen kan komma redan så tidigt som vid 35-40 års åldern
  • Att våra hormoner och signalsubstanser i hjärnan påverkar vårt mående och det går att lindra symptom som med vila, rörelse, kost och återhämtning.
  • Att vi kan lindra symptomen genom att träna och bygga upp kroppen med muskler gärna innan vi går in i klimakteriet – dessutom är det mycket svårare när hormonerna i kroppen åker berg- och dalbana
  • Att kroppen behöver mat – för att bygga få en hållbar kropp. Att gå på strikta dieter eller att banta innebär en stress för kroppen – och den typ av stress är negativ för våra kroppar som då ofta reagerar med ännu starkare klimakteriesymptom

Hoppas du har nytta av inlägget och om du vill lära dig mer så kan du kontakta mig här.

/Helena (”Start genom Klimakteriet” – Coach)

Publicerad den Lämna en kommentar

Revolution Race – Grymma Friluftskläder för utflykten eller träningspasset

I betald samarbete med Revolution Race så får du här ett träningspass som du kan utföra var du än är.  Dessutom kan du få 20% rabatt på deras kläder med koden MOTIONSKICKEN20! (Gäller till 2-7 juni 2022)

💪Träningspasset 💪

Apropå 20% så fortsätter vi med temat och kör en AMRAP där kör 20 repetitioner av varje övning i 20 minuter.

🌳 Dips
🌳 Fällkniven alt. Sit-ups
🌳 Utfallshopp / -steg
🌳 Sidoplanka så länge du orkar
🌳 Armhävningar
🌳 Jägarvila så länge du orkar

Kör hårt och ha roligt under tiden!

Kläder från Revolution Race

Jag älskar klädernas fina färger och dessutom är de bekväma och genomtänkta. Det finns gott om fickor på alla modeller och även tightsen har en smidig mobilficka på låren.👌
Min favorit är modellerna med stretch som ger bra rörelsefrihet för t.ex. spontan träning i skogen.

Publicerad den Lämna en kommentar

Goda alternativ till pasta och ris

Pasta, ris eller potatis serveras nog till de flesta rätterna, men det finns goda alternativ som innehåller mer näring, höjer blodsockret mindre och är dessutom glutenfria.
Nedan följer ett gäng tips på vad man kan äta istället. Tillagningen går minst lika fort som de traditionella alternativen och även om smaken skiljer sig, så är det väldigt gott.

 

3-4 portioner

  • 1 blomkålshuvud eller 1/2 vitkålshuvud (lite starkare i smak)
  • 50 gram smör
  • Salt och peppar

Skär blomkålen i bitar och  koka i 2-3 minuter.
Häll av vattnet och tillsätt smör och kryddor.
Mixa med stavmixer.

Blomkålsris istället för ris

3-4 portioner

  • 1 blomkålshuvud eller 1/2 vitkålshuvud (lite starkare i smak)
  • Salt

Skär blomkålen i bitar och riv dem grovt i en köksassistent.
Koka upp i vatten och salt och låt sjuda någon minut.
Häll av vattnet och servera.

Passar även jättebra till köttfärssås istället för pasta.

Gräddstuvad vitkål till risotto

3-4 portioner

  • 1/2 vitkålshuvud
  • 25 gram smör
  • 3 dl vispgrädde
  • Salt och peppar

Strimla samt skölj vitkålen.
Hetta upp en stor gryta och stek vitkålen i smör tills den blir mjuk.
Tillsätt sedan grädden och koka in några minuter.
Smaka av med salt och peppar.

Passar även jättebra till köttfärssås istället för pasta.

 

3-4 portioner

  • 4 ägg
  • 125 g färskost
  • 0,5 dl fiberhusk

Sätt ugnen på 150 grader, vispa äggen poröst, tillsätt färskost och fiberhusk och vispa ihop.
Bred ut smeten tunt på en bakplåtspappersklädd plåt.
Grädda i 10 minuter.
Skär smala strimlor med en pizza-slicer eller skär större rutor till lasagnen.

Publicerad den

Se till att synas i mörkret

Hösten är här med sina underbara färger och den krispiga luften.

Den bästa luften när man ska träna, tycker jag. Lagom varm och så mycket syre i luften.
Men med hösten kommer även mörkret, som för många innebär extra trötthet. Då är det ännu skönare och viktigare att ge sig ut en stund på dagen för att andas frisk luft. Personligen piggnar jag till så fort jag öppnar husdörren och känner höstluften.
Glöm dock inte att ta på dig reflexkläder/-väst när du går ut på kvällarna. Även om det fortfarande är skymning ute och du själv ser ok, så syns du inte för bilar och cyklister utan reflexer.
Jag  cyklar till jobbet och ser alltför många vuxna och barn utan reflexer och har mer än en gång sett situationer där en person nästan blivit påkörda av en bil på grund av mörka kläder och inga/små reflexer.

Själv är jag ingen vän av reflexväst, då jag tycker att den mest är krånglig och lätt att glömma, men det finns så många bra kläder med reflekterande.
Kolla in våra kläder i webbshoppen https://motionskicken.se/produkt-tagg/reflexklader. Det finns även ett bra utbud i andra butiker och på https://www.netshirt.se/teman/reflex kan du t.ex. beställa reflexkläder med eget tryck.