Publicerad den Lämna en kommentar

Varför tränar du?💪

Kanske känner du igen dig i kommentarer som: ”Jag önskar att jag rörde på mig mer” eller ”Jag borde nog träna” , eller kanske går du ibland till gymmet bara ”för ryggens skull”? Så lät det i ett samtal jag hade med några kollegor nyligen. Vi har alla ett stillasittande jobb, och en del kämpar med ryggproblem. Men hur får man andra att inse vikten av regelbunden träning och rörelse? 🤔

Jag försöker alltid peppa och uppmuntra dem försiktigt. Mitt råd? Det viktigaste för att komma igång är att hitta något du tycker är kul, ger dig energi och som du längtar efter🤸, snarare än att träna för att du ”borde” eller ”måste”. Och det gäller nog de flesta av oss. När träningen blir något du ser fram emot, blir det enklare att hålla i längden.

Testa olika träningsformer tills du hittar något som passar dig. Gör träningen social genom att boka in ett pass med en vän eller granne. Eller varför inte använda den som egentid – en stund där du bara är med dig själv? Att träna i grupp är också ett utmärkt sätt att träffa nya människor och samtidigt utmana dig själv.

När jag planerar träningspass för min grupp är mitt mål alltid att det ska vara roligt och inspirerande . Sen väljer jag ett tema och övningar därefter. Ibland fokuserar vi på teknik, ibland utmanar vi styrkan eller flåset lite extra eller testar nya övningar.

Så fråga dig själv: Varför tränar du? Och vad kan göra det ännu roligare för dig? 🌟

Publicerad den Lämna en kommentar

Alla ska kunna använda sitt friskvårdsbidrag där de har mest nytta av det!

Erbjuder du friskvårdstjänster, jobbar inom HR eller har Epassi på jobbet? Läs gärna vidare.

Jag brukar inte lägga upp den här typen av inlägg, men ibland behövs det tyvärr.

Motionskicken har länge varit ansluten till friskvårdsportalen Epassi (tidigare även Actiway) och anledningen att jag delar inlägget här är att jag upplever deras modell väldig begränsande för både arbetstagare som vill använda sitt friskvårdsbidrag samt oss friskvårdsaktörer. För visst vill vi främja hälsa och låta anställda använda sina friskvårdsbidrag där de har mest nytta av det?

Portalen ska göra det lättare för arbetsgivarna att hantera friskvårdsbidrag genom centralisering, men samtidigt leder detta till ett begränsat utbud av tjänster då Epassi officiellt enbart tillåter att friskvårdsbidraget används hos de aktörer som är anslutna till dem. Detta leder till snedvriden konkurrens då de anställda inte längre kan välja fritt vart de vill använda sina friskvårdspengar, samtidigt som friskvårdsaktörerna känner sig tvungna att gå med i Epassi och betala en hög andel av inkomsten till dem för att inte tappa kunder.

När jag kontaktade Epassi för att påpeka detta och framföra en önskan om att anställda ska kunna lämna in kvitto från ej anslutna friskvårdsaktörer, så som det funkar hos andra friskvårdsportaler, så fick jag till svar att det inte funkar. Efter lite sökning på nätet hittar jag dock info om att det ÄR möjligt att skicka in kvitton om friskvårdsleverantören inte är ansluten till Epassi. Detta är dock något som arbetsgivaren måste betala extra för. Hur kan detta vara ok?!
Friskvårdsbidraget är väl tänkt för alla och för att användas där individen får den träning/friskvård han eller hon vill ha.

Efter ovan nej från supporten så får jag en direktlänk från en av mina kunder till en FAQ (på Epassis hemsida!) om hur man lämnar in kvitton (https://www.epassi.se/sv/anstalld/friskvard/faq/kvitto). Denna länk är dock dold på alla sätt. Går inte att söka efter på nätet och när man går till huvudmenyn i FAQ:n (www.epassi.se/sv/anstalld/friskvard/faq) så syns den inte heller bland alternativen. Det hela börjar kännas väldigt skumt. Istället så hänvisar den synliga FAQ:n till att man ska tipsa Epassi om en önskad leverantör inte är ansluten för att Epassi ska ta kontakt med dem för att få med dem som ansluten leverantör, för att få sina procent.

Detta är min sammanfattning av erfarenheten med Epassi och Motionskicken lämnade Epassi vid årsskiftet då jag inte kan stå bakom ett sådant företag. Att jag postar detta inlägg är för att fler friskvårdsleverantörer ska få information om att det faktiskt går att låta kunder använda friskvårdsbidraget via Epassi utan att behöva vara ansluten och att fler anställda (där arbetsgivaren har valt Epassi) ska få info om att de kan använda sitt friskvårdsbidrag även hos aktörer som inte är anslutna till Epassi (en förutsättning är att arbetsgivaren har lagt till kvittofunktionen, vilket flera stora aktörer som t.ex. VGR, Mölndals Stad, Volvo Cars och Chalmers har👍)

Så till dig som är friskvårdsleverantör och ansluten till Epassi; överväg om det är värt kostnaden!
En annan sak att ha i åtanke är att uppsägningstiden är ett helt år! Jag hade tur att ha gått med innan 2020 och för alla som gått med innan 2020 var uppsägningstiden bara 3 månader.

Till dig som jobbar på ett företag som har Epassi: Tipsa HR om detta och försök få dem att lägga till kvittofunktionen. Förhoppningsvis blir det standarden framöver så att du och dina kollegor själva kan välja vad ni vill använda era friskvårdspengar till.

Har ni Epassi på jobbet? Kolla i så fall om din arbetsgivare har lagt till kvittofunktionen.

Kommentera gärna om de har kvittofunktionen eller ej.

Publicerad den Lämna en kommentar

Sommarträning

Nu är det sommar vilket innebär semester för många. För mig innebär semester även tid för spontan träning där jag är. På semesterorten, hemma i trädgården eller med barnen på lekplatsen eller vid sjön.

Sen barnen föddes för 8 resp. 6 år sedan så har jag framförallt satsat på kroppsviktsträning som jag enkelt kan utföra hemma och de senaste åren satsat på styrketräning med kroppsviktsövningar och det är jag tacksam för då det underlättar enormt att få till träningen under semestern utan att leta upp gym eller ta ett ofrivilligt uppehåll. Som komplement brukar jag ha med mig mitt TRX-band som lätt får plats i bagaget och kan sättas upp nästan överallt.

De senaste åren har jag delat ett träningspass i veckan för att inspirera fler till hemmaträning utan redskap. Är du intresserad av passen så kolla in mitt Instagram här. Under hashtaggen #motionskickentraining hittar du över 100 träningspass, de flesta med filmade övningar och utan extra redskap.

Kolla genom, spara passen och kör. Tagga oss gärna med @motionskicken i sociala medier.

Har du svårt att bestämma dig för ett pass och vill hellre köra ett färdigt program? Då finns det Onlinekicken som är ett träningsprogram på 6 veckor med tre pass i veckan (1 återkommande pass) och receptinspiration med enkla rätter för frukost, mellanmål/fika och lunch/middag som du kan köra där du är. Läs mer om Onlinekicken här.

Publicerad den Lämna en kommentar

Stela vader, ont i benhinnorna eller hälsenan?

Får du lätt stela vader eller har du ont i benhinnorna eller hälsenan? Testa denna!🦶

Ett av mina favoritredskap är min foamroller. Efter att på kort tid hört från olika personer att mina tips om att rulla vaderna med en foamroaller har hjälpt vid problem med hälsenan eller benhinnorna, så tänkte jag dela det här med. Mest uppenbart är kanske att använda denna övning mot stela vader men mig har det även hjälpt vid problem med hälsenan och benhinnor, vilket i sin tur berodde på spända vader.
Det är såklart personliga upplevelser och ingen vetenskaplig studie, men det är lätt värt att testa! Är du tveksam, rådfråga en fysioterapeut först.

How-to:
Har du ingen foamroller så funkar en 1,5l fylld PET flaska på en mjuk yogamatta med.

👉Börja rulla försiktigt med ena vaden på rullen och det andra benet i golvet. För mer intensitet lägg benen över varandra och rulla. Hittar du en öm punkt så stannar du där en stund tills det känns mindre. Testa att försiktigt flexa foten ett antal gånger. Kolla in filmen på Instagram.

Testa och tipsa gärna vidare.

Publicerad den Lämna en kommentar

Får du ont i Handlederna när du tränar?

Får du lätt ont i handlederna när du tränar styrka? Testa nedan alternativ för att avlasta handlederna.

Jag har under åren som tränare förstått att många har problem med ömma handleder när de t.ex. står i planka eller gör armhävningar. Förutom att stärka upp handlederna så kan ett alternativ vara att t.ex. knyta händerna till en knytnäve och stå på knogarna istället, eller att använda sig av så kallade Push-Up bars för att slippa böja handlederna för mycket.
Sen kan man såklart använda dem för andra roliga övningar eller för att komma ännu djupare i sin armhävning.
Dessa Push-Up bars är från tyska märket Pullup & Dip (Adlink) med ergonomiskt trähandtag och i slitstarkt stål och med koden MOTIONSKICKEN10 får du 10% rabatt.

Sen är det såklart viktigt att stärka upp handlederna vilket du kan göra genom att ta en lättare hantel/vattenflaska i handen. Sätt dig ner på en stol och vila underarmen på låret medan du lugnt roterar handen med vikten i sidled och upp och ner. Gör lite varje dag och öka vikten allt eftersom.

Testa även att hänga i sen stång/trappa för att stärka upp handleder och underarmar. Läs mer i detta inlägg.

Publicerad den 1 kommentar

Vikten av att hänga för starka axlar och handleder

Är du stel i axlarna, eller svag i handlederna? Då får du läsa vidare

Visste du att våra axlar är gjorda för att hängas i och sträckas ut. De är inte bara gjorda för det, de kräver det!
Idag använder många knappt sina armar ovanför huvudet, längre vilket gör att axlarna blir stelare och svagare. En av de enklaste sakerna du kan göra för att få bättre axelhälsa är att hänga. Att hänga gör dina axlar starkare och rörligare – dessutom hjälper tyngdlagen till att stretcha ut axlarna och du stärker dessutom upp handleder och greppstyrka!

Ta alla tillfällen du kan i vardagen och häng hellre lite och ofta än sällan och länge. Variera greppet och redskapen du hänger i och använd din fantasi.
Har du ingen chins-stång eller liknande hemma, använd dig av det du har i närheten. Häng på lekplatsen, i en öppen trappa, en gren eller barnens klättervägg. Som barn hängde jag mycket i klädstången under mina föräldrars trappa. Nu integrerar jag det som del i mina träningspass och jag kan känna av när jag har rest och tränat annat som nu under semestern.

Var noga med att det varken ska göra ont eller bli irriterat i axeln av att du hänger. I så fall kan du avlasta genom att ha fötterna som lätt stöd i golvet eller ändra vinkeln genom att ta en lägre stång och hänga mer som i en rodd. Gå inte ut för hårt!

Hängandet kan varieras i all oändlighet, där du aktiverar skulderbladen, svingar, eller lyfter benen för att träna magen samtidigt. Kolla in filmen på Instagram för inspiration.

 

Här får du en välgörande ”Häng-utmaning”? Den så kallade Ido Portals hängutmaning.

Utmaningen går ut på att du ska hänga i 7 minuter varje dag i 30 dagar med helt avslappnade axlar. Du kan samla minuter under dagens gång. Ta små tillfällen varje dag för att få ihop dina 7 minuter. Du behöver inte hänga 7 minuter i sträck. Håll ut och fuska inte under första månaden, för att få så bra resultat som möjligt.

 

I betald samarbete med PullUP & Dip (Adlink) får du 10% rabatt med koden MOTIONSKICKEN10 på Pull-Up ställningen som kan fästas på träd och väggar utomhus och inomhus och som även kan vändas för att kunna användas för dips. Ange koden här på PullUP & Dips hemsida.