Författare: motionskicken
Stela vader, ont i benhinnorna eller hälsenan?
Får du lätt stela vader eller har du ont i benhinnorna eller hälsenan? Testa denna!🦶
Ett av mina favoritredskap är min foamroller. Efter att på kort tid hört från olika personer att mina tips om att rulla vaderna med en foamroaller har hjälpt vid problem med hälsenan eller benhinnorna, så tänkte jag dela det här med. Mest uppenbart är kanske att använda denna övning mot stela vader men mig har det även hjälpt vid problem med hälsenan och benhinnor, vilket i sin tur berodde på spända vader.
Det är såklart personliga upplevelser och ingen vetenskaplig studie, men det är lätt värt att testa! Är du tveksam, rådfråga en fysioterapeut först.
How-to:
Har du ingen foamroller så funkar en 1,5l fylld PET flaska på en mjuk yogamatta med.
👉Börja rulla försiktigt med ena vaden på rullen och det andra benet i golvet. För mer intensitet lägg benen över varandra och rulla. Hittar du en öm punkt så stannar du där en stund tills det känns mindre. Testa att försiktigt flexa foten ett antal gånger. Kolla in filmen på Instagram.
Testa och tipsa gärna vidare.
NatureWorkout® Senior – Öjersjö
NatureWorkout® Teens – Öjersjö
NatureWorkout® – Kallebäck
Får du ont i Handlederna när du tränar?
Får du lätt ont i handlederna när du tränar styrka? Testa nedan alternativ för att avlasta handlederna.
Jag har under åren som tränare förstått att många har problem med ömma handleder när de t.ex. står i planka eller gör armhävningar. Förutom att stärka upp handlederna så kan ett alternativ vara att t.ex. knyta händerna till en knytnäve och stå på knogarna istället, eller att använda sig av så kallade Push-Up bars för att slippa böja handlederna för mycket.
Sen kan man såklart använda dem för andra roliga övningar eller för att komma ännu djupare i sin armhävning.
Dessa Push-Up bars är från tyska märket Pullup & Dip (Adlink) med ergonomiskt trähandtag och i slitstarkt stål och med koden MOTIONSKICKEN10 får du 10% rabatt.
Sen är det såklart viktigt att stärka upp handlederna vilket du kan göra genom att ta en lättare hantel/vattenflaska i handen. Sätt dig ner på en stol och vila underarmen på låret medan du lugnt roterar handen med vikten i sidled och upp och ner. Gör lite varje dag och öka vikten allt eftersom.
Testa även att hänga i sen stång/trappa för att stärka upp handleder och underarmar. Läs mer i detta inlägg.
Vikten av att hänga för starka axlar och handleder
Är du stel i axlarna, eller svag i handlederna? Då får du läsa vidare
Visste du att våra axlar är gjorda för att hängas i och sträckas ut. De är inte bara gjorda för det, de kräver det!
Idag använder många knappt sina armar ovanför huvudet, längre vilket gör att axlarna blir stelare och svagare. En av de enklaste sakerna du kan göra för att få bättre axelhälsa är att hänga. Att hänga gör dina axlar starkare och rörligare – dessutom hjälper tyngdlagen till att stretcha ut axlarna och du stärker dessutom upp handleder och greppstyrka!
Ta alla tillfällen du kan i vardagen och häng hellre lite och ofta än sällan och länge. Variera greppet och redskapen du hänger i och använd din fantasi.
Har du ingen chins-stång eller liknande hemma, använd dig av det du har i närheten. Häng på lekplatsen, i en öppen trappa, en gren eller barnens klättervägg. Som barn hängde jag mycket i klädstången under mina föräldrars trappa. Nu integrerar jag det som del i mina träningspass och jag kan känna av när jag har rest och tränat annat som nu under semestern.
Var noga med att det varken ska göra ont eller bli irriterat i axeln av att du hänger. I så fall kan du avlasta genom att ha fötterna som lätt stöd i golvet eller ändra vinkeln genom att ta en lägre stång och hänga mer som i en rodd. Gå inte ut för hårt!
Hängandet kan varieras i all oändlighet, där du aktiverar skulderbladen, svingar, eller lyfter benen för att träna magen samtidigt. Kolla in filmen på Instagram för inspiration.
Här får du en välgörande ”Häng-utmaning”? Den så kallade Ido Portals hängutmaning.
Utmaningen går ut på att du ska hänga i 7 minuter varje dag i 30 dagar med helt avslappnade axlar. Du kan samla minuter under dagens gång. Ta små tillfällen varje dag för att få ihop dina 7 minuter. Du behöver inte hänga 7 minuter i sträck. Håll ut och fuska inte under första månaden, för att få så bra resultat som möjligt.
I betald samarbete med PullUP & Dip (Adlink) får du 10% rabatt med koden MOTIONSKICKEN10 på Pull-Up ställningen som kan fästas på träd och väggar utomhus och inomhus och som även kan vändas för att kunna användas för dips. Ange koden här på PullUP & Dips hemsida.
NatureWorkout® – Slottsskogen
Hinderbanelopp med barn
I helgen åkte vi återigen till Halmstad för att springa Tylösand OCR med hela familjen.
Jag och barnen körde loppet i höstas och ville göra om det. 👟
Loppet ligger vid stranden och ramlar man så landar man iaf mjukt.😉
En rolig twist är superhjältarna som hjälper barnen genom hindren med skräckblandad förtjusning för 5-åringen när vi var på plats och då hade han längtat efter att få träffa Batman🦸
Nu ska vi testa Toughest Family i höst 💪
Jag frågade efter tips på fler lopp i mitt Instagram-inlägg och delar de här:
- 3 september 2022 – Extreme Run (Skänninge – Mjölby)
- 10 september 2022 – Next challenge (Kalmar)
- 3 september 2022 – Run OCR Sweden (Karlshamn)
- 25 september 2022 – Toughest Family (Kviberg – Göteborg)
En lista med ett gäng OCR-lopp finns här:
- https://www.vaxjoocr.se/tavlingskalender/
Tipsa gärna om fler roliga lopp i kommentarsfältet.
Hälsokontroll via blodprov via Medisera
{I samarbete med Medisera.}
Förra veckan var jag och kollade upp min hälsostatus, vilket jag gör emellanåt. Det känns skönt att få lite koll hur ens blodvärden ser ut, och i ett tidigt skede upptäcka om något avviker. Analysen hjälper dig att t.ex. undersöka om du är i riskzonen för vissa sjukdomar, vitamin- eller mineralbrister och stressnivåer.
Eftersom jag är en person som tränar mycket och som har många bollar i luften så kände jag att det stora prestationstestet var ett bra alternativ för mig. Här täcks bl.a. blodvärden som är relaterade till förmågan att bygga muskler, syreupptagning men även status på dina järnvärden, blodfetter och blodsocker.
Alla markörer som ingår i stora prestationstestet hittar du här. Extra plus för att de även mäter kolesterolvärdet i form av en ApoB-kvot istället för att enbart mäta kolesterolvärdena var för sig. ApoB-kvoten är det bästa mätvärdet för att identifiera risk för hjärt-kärlsjukdomar, där man väger in förhållandet mellan stora och små LDL-partiklar (”dåliga” kolesterolet) .
Efter att jag hade beställt testet så var det bara att åka till den valda mottagningen (i Göteborg finns det 3 alternativ att välja). Det var viktigt att inte äta 12 timmar innan provtagningen och heller inte anstränga sig precis innan för att få så korrekta värden som möjligt.
Tre dagar senare kom svaret på mejl och sms och förutom att få en indikation om värdet ligger inom eller utanför referensintervall, så följer det även med ett läkaruttalande som analyserar avvikelser. Medisera själva ger inga generella råd utifrån provresultaten men skulle ett värde avvika kraftigt, så får du kontakt av en läkare, vid mindre avvikelser så kan det vara bra att följa upp värdet med jämna mellanrum.
Så är du nyfiken på dina blodvärden så kan är det ett väldigt enkelt sätt att få reda på dem.