Författare: motionskicken

I helgen åkte vi återigen till Halmstad för att springa Tylösand OCR med hela familjen.
Jag och barnen körde loppet i höstas och ville göra om det. 👟
Loppet ligger vid stranden och ramlar man så landar man iaf mjukt.😉
En rolig twist är superhjältarna som hjälper barnen genom hindren med skräckblandad förtjusning för 5-åringen när vi var på plats och då hade han längtat efter att få träffa Batman🦸
Nu ska vi testa Toughest Family i höst 💪

Jag frågade efter tips på fler lopp i mitt Instagram-inlägg och delar de här:

• 3 september 2022 – Extreme Run (Skänninge – Mjölby)
• 10 september 2022 – Next challenge (Kalmar)
• 3 september 2022 – Run OCR Sweden (Karlshamn)
• 25 september 2022 – Toughest Family (Kviberg – Göteborg)

En lista med ett gäng OCR-lopp finns här:

• https://www.vaxjoocr.se/tavlingskalender/

Tipsa gärna om fler roliga lopp i kommentarsfältet.

{I samarbete med Medisera.}

Förra veckan var jag och kollade upp min hälsostatus, vilket jag gör emellanåt. Det känns skönt att få lite koll hur ens blodvärden ser ut, och i ett tidigt skede upptäcka om något avviker. Analysen hjälper dig att t.ex. undersöka om du är i riskzonen för vissa sjukdomar, vitamin- eller mineralbrister och stressnivåer.
Eftersom jag är en person som tränar mycket och som har många bollar i luften så kände jag att det stora prestationstestet var ett bra alternativ för mig. Här täcks bl.a. blodvärden som är relaterade till förmågan att bygga muskler, syreupptagning  men även status på dina järnvärden, blodfetter och blodsocker.
Alla markörer som ingår i stora prestationstestet hittar du här. Extra plus för att de även mäter kolesterolvärdet i form av en  ApoB-kvot istället för att enbart mäta kolesterolvärdena var för sig. ApoB-kvoten är det bästa mätvärdet för att identifiera risk för hjärt-kärlsjukdomar, där man väger in förhållandet mellan stora och små LDL-partiklar (”dåliga” kolesterolet) .

Efter att jag hade beställt testet så var det bara att åka till den valda mottagningen (i Göteborg finns det 3 alternativ att välja). Det var viktigt att inte äta 12 timmar innan provtagningen och heller inte anstränga sig precis innan för att få så korrekta värden som möjligt.
Tre dagar senare kom svaret på mejl och sms och förutom att få en indikation om värdet ligger inom eller utanför referensintervall, så följer det även med ett läkaruttalande som analyserar avvikelser.  Medisera själva ger inga generella råd utifrån provresultaten men skulle ett värde avvika kraftigt, så får du kontakt av en läkare, vid mindre avvikelser så kan det vara bra att följa upp värdet med jämna mellanrum.

Så är du nyfiken på dina blodvärden så kan är det ett väldigt enkelt sätt att få reda på dem.

Ett av mina favoritredskap är ju min foamroller och här får ni äntligen den efterfrågade rutinen som jag körde när jag hade problem med höftböjaren.
Mest uppenbart är kanske att använda detta mot ömma/stela lårmuskler men jag fick tipset av en fysioterapeut i USA för många år sedan när jag hade problem med knät och nu har det även hjälpt mig vid problem med höftböjaren vilket antagligen berodde på strama lårmuskler.
Det är såklart mina personliga upplevelser och just vid knäsmärtor kan det vara så många andra orsaker, men det är lätt värt att testa! Är du tveksam, rådfråga en fysioterapeut först.

How-to:

Har du ingen foamroller så funkar en 1,5l fylld PET flaska på en mjuk matta med.

Börja rulla försiktigt med ena benet på rullen (jag börjar alltid med framsida lår) och det andra benet böjt i golvet. Rulla försiktigt fram och tillbaka. Hittar du en öm punkt så stannar du där en stund tills det känns mindre. Testa att försiktigt flexa benet ett antal gånger. Kolla in filmen hur du gör.

Dela gärna inlägget.