Ett av mina favoritredskap är ju min foamroller och här får ni äntligen den efterfrågade rutinen som jag körde när jag hade problem med höftböjaren.
Mest uppenbart är kanske att använda detta mot ömma/stela lårmuskler men jag fick tipset av en fysioterapeut i USA för många år sedan när jag hade problem med knät och nu har det även hjälpt mig vid problem med höftböjaren vilket antagligen berodde på strama lårmuskler.
Det är såklart mina personliga upplevelser och just vid knäsmärtor kan det vara så många andra orsaker, men det är lätt värt att testa! Är du tveksam, rådfråga en fysioterapeut först.
How-to:
Har du ingen foamroller så funkar en 1,5l fylld PET flaska på en mjuk matta med.
Börja rulla försiktigt med ena benet på rullen (jag börjar alltid med framsida lår) och det andra benet böjt i golvet. Rulla försiktigt fram och tillbaka. Hittar du en öm punkt så stannar du där en stund tills det känns mindre. Testa att försiktigt flexa benet ett antal gånger. Kolla in filmen hur du gör.
Dela gärna inlägget.