Att träna utomhus ger inte bara fysisk aktivitet – det är en helhetsupplevelse för både kropp och själ. I en tid där många spenderar dagarna inomhus, framför skärmar och under konstgjort ljus, erbjuder utomhusträning en efterlängtad paus utomhus i naturen. En löprunda i skogen eller utomhusträning i grupp är några alternativ som ger ett tillfälle att träna ute, rensa huvudet och få positiv träningsupplevelse. Träning i grupp kan dessutom förstärka motivationen och underlätta att skapa en rutin som håller i längden.
Men vad säger forskningen egentligen om att träna utomhus och i grupp? Här går vi igenom några av de största fördelarna.
Utomhusträning bidrar till funktionell styrka och en förbättrad mental hälsa
Att vistas i naturen har visat sig ha en positiv effekt på mental hälsa. Studier har visat att tid utomhus kansänka nivåerna av kortisol, kroppens primära stresshormon, och därmed minska stress, ångest och depression (Barton & Pretty, 2010). Att träna utomhus innebär ger dig dessutom ett tillfälle att vistas i dagsljus, vilket kan förbättra din dygnsrytm och sömnkvalitet då naturligt ljus hjälper till att reglera kroppens melatoninproduktion, vilket kan göra det lättare att somna på kvällen och vakna piggare på morgonen (Cajochen, 2007).
Att träna utomhus innebär även att du rör dig på ojämna underlag, vilket aktiverar fler stabiliserande muskler och förbättrar balans och koordination eftersom kroppen hela tiden behöver anpassa sig till miljön.
Genom att kombinera fysisk aktivitet med vistelse i naturen kan du alltså få en dubbel hälsofördel för kropp och knopp.
Träning i grupp ger ökad motivation och sammanhållning
Att träna tillsammans med andra kan öka motivationen och göra det lättare att hålla fast vid en träningsrutin. En studie publicerad i Journal of Social Sciences fann att människor tenderar att anpassa sig till gruppens energinivå, vilket leder till ökad prestation och uthållighet (Yorks et al., 2017).
Att träna ihop med andra kan dessutom bidra till en känsla av samhörighet och gemenskap, vilket gör träningen roligare och mer hållbar på lång sikt. Genom att träna i grupp, på en fast tid varje vecka, slipper du fundera på när du ska träna – det blir en naturlig del av din vardag.
Skratt och Glädje
Träning frigör endorfiner, ofta kallade ”lyckohormoner”, men forskning visar att träning utomhus kan förstärka denna effekt ytterligare. En studie publicerad i Environmental Science & Technology fann att personer som tränade i naturen rapporterade högre nivåer av välbefinnande och positiv energi jämfört med de som tränade inomhus (Thompson Coon et al., 2011).
Det innebär att utomhusträning inte bara gör dig starkare – den gör dig också gladare!
Sugen att testa?
Utomhusträning i grupp erbjuds på många orter runtom i Sverige eller så tar du på dig löparskorna och njuter av en runda i skogen.