Att träna utomhus ger inte bara fysisk aktivitet – det är en helhetsupplevelse för både kropp och själ. I en tid där många spenderar dagarna inomhus, framför skärmar och under konstgjort ljus, erbjuder utomhusträning en efterlängtad paus utomhus i naturen. En löprunda i skogen eller utomhusträning i grupp är några alternativ som ger ett tillfälle att träna ute, rensa huvudet och få positiv träningsupplevelse. Träning i grupp kan dessutom förstärka motivationen och underlätta att skapa en rutin som håller i längden.

Men vad säger forskningen egentligen om att träna utomhus och i grupp? Här går vi igenom några av de största fördelarna.

Utomhusträning bidrar till funktionell styrka och en förbättrad mental hälsa

Att vistas i naturen har visat sig ha en positiv effekt på mental hälsa. Studier har visat att tid utomhus kansänka nivåerna av kortisol, kroppens primära stresshormon, och därmed minska stress, ångest och depression (Barton & Pretty, 2010). Att träna utomhus innebär ger dig dessutom ett tillfälle att vistas i dagsljus, vilket kan förbättra din dygnsrytm och sömnkvalitet då naturligt ljus hjälper till att reglera kroppens melatoninproduktion, vilket kan göra det lättare att somna på kvällen och vakna piggare på morgonen (Cajochen, 2007).
Att träna utomhus innebär även att du rör dig på ojämna underlag, vilket aktiverar fler stabiliserande muskler och förbättrar balans och koordination eftersom kroppen hela tiden behöver anpassa sig till miljön.

Genom att kombinera fysisk aktivitet med vistelse i naturen kan du alltså få en dubbel hälsofördel för kropp och knopp.

Träning i grupp ger ökad motivation och sammanhållning

Att träna tillsammans med andra kan öka motivationen och göra det lättare att hålla fast vid en träningsrutin. En studie publicerad i Journal of Social Sciences fann att människor tenderar att anpassa sig till gruppens energinivå, vilket leder till ökad prestation och uthållighet (Yorks et al., 2017).

Att träna ihop med andra kan dessutom bidra till en känsla av samhörighet och gemenskap, vilket gör träningen roligare och mer hållbar på lång sikt. Genom att träna i grupp, på en fast tid varje vecka, slipper du fundera på när du ska träna – det blir en naturlig del av din vardag.

Skratt och Glädje

Träning frigör endorfiner, ofta kallade ”lyckohormoner”, men forskning visar att träning utomhus kan förstärka denna effekt ytterligare. En studie publicerad i Environmental Science & Technology fann att personer som tränade i naturen rapporterade högre nivåer av välbefinnande och positiv energi jämfört med de som tränade inomhus (Thompson Coon et al., 2011).

Det innebär att utomhusträning inte bara gör dig starkare – den gör dig också gladare!

Sugen att testa?

Utomhusträning i grupp erbjuds på många orter runtom i Sverige eller så tar du på dig löparskorna och njuter av en runda i skogen.

Kanske känner du igen dig i kommentarer som: ”Jag önskar att jag rörde på mig mer” eller ”Jag borde nog träna” , eller kanske går du ibland till gymmet bara ”för ryggens skull”? Så lät det i ett samtal jag hade med några kollegor nyligen. Vi har alla ett stillasittande jobb, och en del kämpar med ryggproblem. Men hur får man andra att inse vikten av regelbunden träning och rörelse? 🤔

Jag försöker alltid peppa och uppmuntra dem försiktigt. Mitt råd? Det viktigaste för att komma igång är att hitta något du tycker är kul, ger dig energi och som du längtar efter🤸, snarare än att träna för att du ”borde” eller ”måste”. Och det gäller nog de flesta av oss. När träningen blir något du ser fram emot, blir det enklare att hålla i längden.

Testa olika träningsformer tills du hittar något som passar dig. Gör träningen social genom att boka in ett pass med en vän eller granne. Eller varför inte använda den som egentid – en stund där du bara är med dig själv? Att träna i grupp är också ett utmärkt sätt att träffa nya människor och samtidigt utmana dig själv.

När jag planerar träningspass för min grupp är mitt mål alltid att det ska vara roligt och inspirerande . Sen väljer jag ett tema och övningar därefter. Ibland fokuserar vi på teknik, ibland utmanar vi styrkan eller flåset lite extra eller testar nya övningar.

Så fråga dig själv: Varför tränar du? Och vad kan göra det ännu roligare för dig? 🌟

Erbjuder du friskvårdstjänster, jobbar inom HR eller har Epassi på jobbet? Läs gärna vidare.

Jag brukar inte lägga upp den här typen av inlägg, men ibland behövs det tyvärr.

Motionskicken har länge varit ansluten till friskvårdsportalen Epassi (tidigare även Actiway) och anledningen att jag delar inlägget här är att jag upplever deras modell väldig begränsande för både arbetstagare som vill använda sitt friskvårdsbidrag samt oss friskvårdsaktörer. För visst vill vi främja hälsa och låta anställda använda sina friskvårdsbidrag där de har mest nytta av det?

Portalen ska göra det lättare för arbetsgivarna att hantera friskvårdsbidrag genom centralisering, men samtidigt leder detta till ett begränsat utbud av tjänster då Epassi officiellt enbart tillåter att friskvårdsbidraget används hos de aktörer som är anslutna till dem. Detta leder till snedvriden konkurrens då de anställda inte längre kan välja fritt vart de vill använda sina friskvårdspengar, samtidigt som friskvårdsaktörerna känner sig tvungna att gå med i Epassi och betala en hög andel av inkomsten till dem för att inte tappa kunder.

När jag kontaktade Epassi för att påpeka detta och framföra en önskan om att anställda ska kunna lämna in kvitto från ej anslutna friskvårdsaktörer, så som det funkar hos andra friskvårdsportaler, så fick jag till svar att det inte funkar. Efter lite sökning på nätet hittar jag dock info om att det ÄR möjligt att skicka in kvitton om friskvårdsleverantören inte är ansluten till Epassi. Detta är dock något som arbetsgivaren måste betala extra för. Hur kan detta vara ok?!
Friskvårdsbidraget är väl tänkt för alla och för att användas där individen får den träning/friskvård han eller hon vill ha.

Efter ovan nej från supporten så får jag en direktlänk från en av mina kunder till en FAQ (på Epassis hemsida!) om hur man lämnar in kvitton (https://www.epassi.se/sv/anstalld/friskvard/faq/kvitto). Denna länk är dock dold på alla sätt. Går inte att söka efter på nätet och när man går till huvudmenyn i FAQ:n (www.epassi.se/sv/anstalld/friskvard/faq) så syns den inte heller bland alternativen. Det hela börjar kännas väldigt skumt. Istället så hänvisar den synliga FAQ:n till att man ska tipsa Epassi om en önskad leverantör inte är ansluten för att Epassi ska ta kontakt med dem för att få med dem som ansluten leverantör, för att få sina procent.

Detta är min sammanfattning av erfarenheten med Epassi och Motionskicken lämnade Epassi vid årsskiftet då jag inte kan stå bakom ett sådant företag. Att jag postar detta inlägg är för att fler friskvårdsleverantörer ska få information om att det faktiskt går att låta kunder använda friskvårdsbidraget via Epassi utan att behöva vara ansluten och att fler anställda (där arbetsgivaren har valt Epassi) ska få info om att de kan använda sitt friskvårdsbidrag även hos aktörer som inte är anslutna till Epassi (en förutsättning är att arbetsgivaren har lagt till kvittofunktionen, vilket flera stora aktörer som t.ex. VGR, Mölndals Stad, Volvo Cars och Chalmers har👍)

Så till dig som är friskvårdsleverantör och ansluten till Epassi; överväg om det är värt kostnaden!
En annan sak att ha i åtanke är att uppsägningstiden är ett helt år! Jag hade tur att ha gått med innan 2020 och för alla som gått med innan 2020 var uppsägningstiden bara 3 månader.

Uppdatering 2025-04-08: Här är ytterligare en anledning att inte stödja ett företag som Epassi –  Kommunerna rasar – Epassi fakturerade friskvård bakom ryggen.

Till dig som jobbar på ett företag som har Epassi: Tipsa HR om detta och försök få dem att lägga till kvittofunktionen. Förhoppningsvis blir det standarden framöver så att du och dina kollegor själva kan välja vad ni vill använda era friskvårdspengar till.

Har ni Epassi på jobbet? Kolla i så fall om din arbetsgivare har lagt till kvittofunktionen.

Kommentera gärna om de har kvittofunktionen eller ej så vi kan samla en lista med företag där anställda kan skicka in sitt kvitto.

Får du lätt stela vader eller har du ont i benhinnorna eller hälsenan? Testa denna!🦶

Ett av mina favoritredskap är min foamroller. Efter att på kort tid hört från olika personer att mina tips om att rulla vaderna med en foamroaller har hjälpt vid problem med hälsenan eller benhinnorna, så tänkte jag dela det här med. Mest uppenbart är kanske att använda denna övning mot stela vader men mig har det även hjälpt vid problem med hälsenan och benhinnor, vilket i sin tur berodde på spända vader.
Det är såklart personliga upplevelser och ingen vetenskaplig studie, men det är lätt värt att testa! Är du tveksam, rådfråga en fysioterapeut först.

How-to:
Har du ingen foamroller så funkar en 1,5l fylld PET flaska på en mjuk yogamatta med.

👉Börja rulla försiktigt med ena vaden på rullen och det andra benet i golvet. För mer intensitet lägg benen över varandra och rulla. Hittar du en öm punkt så stannar du där en stund tills det känns mindre. Testa att försiktigt flexa foten ett antal gånger. Kolla in filmen på Instagram.

Testa och tipsa gärna vidare.